男人也有更年期!13个指标预兆男性更年期

作者: 来源:R墅生活 时间:2020-07-25 05:27:10 浏览(541)

「年过40大关,总感觉身体特别容易累,不只对许多事情开始提不起干劲,对身边的事物也都渐渐失去了兴趣,我是不是忧郁症?」别急着给自己订下病名,此时的我们可能是迎来了人生的第三个阶段「男性更年期」!
男性更年期是什幺?
不仅止于女性,男性更年期虽然较少被提起,但是也是需要被重视的,更年期会发生的年纪因每个人的体质可能会有差异,但大多发生在40岁之后、男性荷尔蒙开始减少的时期。
男性荷尔蒙藉由血液传输到我们全身,除了增强我们的肌肉量,以及保持性机能之外,它对我们的判断力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位,也因此当我们迎来男性更年期时,我们全身都会开始出现许多的症状。
男性更年期症状
在男性更年期间,由于荷尔蒙逐渐减少,以致我们的身心都会出现微妙的变化,。其中最重要的一种男性荷尔蒙为睪固酮,除了男性生殖功能以外,也与多种身体的代谢机能相关。
根据郭综合医院与台湾家庭医学医学会资料指出,睪固酮对于人体的影响包括:
睪固酮作用睪固酮不足症状维持肌肉量与肌肉强度肌肉量减少、肌力下降改变体脂肪分布与比率内脏脂肪增加、腹部肥胖维持骨质密度骨质流失、骨头疼痛、骨折等帮助红血球製造贫血调节男性生殖功能性慾减退、勃起障碍等
也因此在男性更年期期间我们可能会遇到以下的状况:
  • 心理上:
    • 对事物开始失去兴趣
    • 失眠
    • 焦虑烦躁
    • 不安
    • 抑郁
  • 生理上:
    • 关节痛
    • 肌肉痠痛
    • 出汗量变多
    • 热潮红
    • 容易疲劳
    • 变胖
    • 频尿
    • 性功能低下

男性更年期的心理症状,有些与忧郁症症状相似,而其中最大的差异则是「是否容易变瘦」。顺天堂大学泌尿科的教授堀江重郎指出,男性更年期时由于男性荷尔蒙低下,体脂肪和内脏脂肪都可能增加,如果仍维持年轻时的运动量和饮食习惯,会比较容易出现体重上升的情形;而忧郁症患者则比较容易出现体重下降的情形。
如何度过男性更年期
造成男性更年期的最大主因是因为男性荷尔蒙低下的缘故,堀江医师推荐我们可以藉由一些外在的辅助提升男性荷尔蒙,来让我们舒适一些。
  1. 竞争型游戏:举凡像是高尔夫、网球,或是围棋、跳棋等有竞争性质的活动都可以增加男性荷尔蒙的分泌,另外发表自己的作品,或是和朋友一起去唱KTV获得夸讚时,也是十分有效的。
  2. 运动:只要给予我们的肌肉适当的刺激,就可以让男性荷尔蒙增加,建议在这个阶段可以做一些重量训练,加强对肌耐力,或是多做些有氧的运动,持续每天十分钟,都会有不错的帮助。
  3. 充足睡眠:一天之中,男性荷尔蒙最高峰在早晨,而在傍晚时分会渐渐地变低,因此为了让荷尔蒙正常地分泌,建议要有充足的睡眠,身体才能好好地调整好自己的状态。
  4. 放轻鬆:过大的压力会让我们分泌荷尔蒙的效率降低,所以尽量去做一些可以放鬆的事情,例如假日出个远门好好泡个温泉,或是做一些自己喜欢的事情都是不错的选择。


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